Witam Lepszym pytaniem byłoby "jak często ćwiczyć biceps i triceps żeby mieć najlepsze rezultaty?" a nie "jak czesto można ćwiczyć biceps i triceps?". Tak naprawdę wszystko zależy od objętości treningowej i stażu. Ramiona można ćwiczyć nawet do 3 razy w tygodniu, jednak tutaj już najlepiej stosować system treningowy FBW (Full Body Workout), a [...]
Trening A • Przysiady ze sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) - za slabe na FBW tutaj musisz dac jakis konkret jak wioslownaia sztanga • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) dorzuc cois na barki np wyciskanie zoldnierskie • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) [...]
Dodałem w czwartek brzuch, zamiast uginania nóg siedząc dałem prostowanie nóg siedząc. W piątek zamiast tricepsa może wypychanie nóg na suwnicy? 2600 kcal to i tak bardziej rozsądnie, chciałem od 2500 zaczynać. Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 4 x 8 3. Wyciskanie hantli (skos) 4 x 10 4. [...]
PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ
wielka dziekowa filar.daje soga.tylko mam jeszcze pytanie odnosnie 2 cwiczen, poniewaz niedokonca rozumie o co w nich chodzi, a dokladnie o: 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy-czy to niejest to samo co Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz ?? 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem i czy np mlotki mam caly czas [...]
PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem , jak to wyglada bo chyba zamulilem
FBW czy dodawać tył barków i szrugsy
A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie siedząc 3x15 Brzuch - plank 3x max czas B MC klasyczny 4x8 Podciąganie negatywne 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna [...]
[...] (4x12) - wiosłowanie sztangą (4x12) - wyciskanie sztangi płasko (4x12) po ost. serii pompki klasyczne do upadku - wyciskanie sztangi sprzed klatki (3x12) - dipy (3x12) - uginanie ramion ze sztangą (3x12) - plank bokiem (3x max) - unoszenie nog w zwisie na drazku (3x15) - brzuszki bokiem (3x15) Trening B - martwy ciag (4x12) - uginanie nog w [...]
Moje ciało się " sypie " co robić ?
Mam nadzieje , że wiele w tym tyg się wyjaśni jeśli chodzi o mnie. Trenować tak czy siak będę . Dziś np. o wiele lepiej z plecami . Fakt czuje dyskomfort ale nawet po treningu FBW lepiej niż poprzednio co pisałem post. Mój obecny plan wygląda następująco : TRENING W SYSTEMIE PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK : ( STAŁA PROGRESJA Z TRENINGU NA [...]
[...] 3x15-20 - Wyciskanie hantli 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x8-10 - Dipy 3x8-10 - Wznosy nóg na drążku (brzuch) 3x8 PULL 2 - Martwy ciąg klasyczny 4x6-8 - Wiosłowanie hantlą 4x8-10 - Wiosłowanie półsztangą 4x8-10 - uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-10 - Allahy 3x15-20 Powinno już być dobrze
FBW czy dodawać tył barków i szrugsy
Może biorę wiecej niż te 100 kg nie badałem nigdy super dokładnie maxów:) Wiem że siadałem spokojnie 5x90 kg wiec 8x80 powinienem dać radę:) Czyli ostateczny Plan wygląda tak, czy mogę poprosić o sprawdzenie powtórzeń czy wszystko gra : A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie [...]
FBW czy dodawać tył barków i szrugsy
Może biorę wiecej niż te 100 kg:) Wiem że siadałem spokojnie 5x90 kg wiec 8x80 powinienem dać radę:) Czyli ostateczny Plan wygląda tak, czy mogę poprosić o sprawdzenie powtórzeń czy wszystko gra : A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc [...]
Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie [...]
PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 - ja bym wolal dac cos na uzupelnienie czwórek jeszcze zamiast wykonywać wznosy, choćby wykroki chodzone lub od biedy wyprosty na maszynie. - Deska [...]
[...] 4x8-10 - Łydki na smith 3x15-20 - Wyciskanie hantli 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x8-10 - Dipy 3x8-10 - Wznosy nóg na drążku (brzuch) 3x8 PULL 2 - Martwy ciąg klasyczny 4x6-8 - Wiosłowanie hantlą 4x8-10 - Wiosłowanie półsztangą 4x8-10 - uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-10 - Allahy 3x15-20
Spróbuję rozpisać jakiś inny plan, ale wykonując samo WL oraz przysiady np 4/5 serii to już jest około 30 minut przerwy między seriami. Witaj! To dość normalne, ze osoby początkujące mają problemy z wytrzymałością mięśniową i np. chwytem. Jednak po 4/5 latach treningu powinno być to juz w miarę ogarnięte i ustabilizowane tym bardziej, że [...]
KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 8 | 60 kg| 32= Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 8 | 47 kg| Sztangielkami na prostej mlotkowe 4s 8 | 20 kg | Sztangielkami rozpietki 4s 12 | 12 kg | TRICEPS Dipy 4s | 10x | plecak + 10 kg Wyciskanie hantla 2 rece z tyłu 4s 10x | 23kg | Leżąc na plecach zginanie lamanej do tyłu Pompki diamentowe [...]
[...] 10/8/6 7 - WYCISKANIE HANTLI NAD GLOWE SIEDZAC 10/8/6 8 - Rowling pionowy (na kaptury) 3 serie 12 powtorzen 9a – Wyciskanie francuskie 3 serie 12 powtorzen 9b – uginanie sztangi podchwytem 3 serie 12 powtorzen 10 – ABS PIĄTEK 1 – Bench press 3 serie 3 powtorzenia 2 – Podciaganie podchwytem 3 serie x powtorzen 3- DIPY 3 SERIE 8 [...]
Więc tak, kończę pracę a że mogłem sobie pozwolić na chwilę luzu, ułożyłem coś takiego: Poniedziałek klata triceps 1. Wyciskanie skos dodatni 3x6 2. Wyciskanie poziome 3x6 3. Przenoszenie hantla za głowę 3x10 Rozpiętki skos dodatni 3x10 Triceps 1. Wyciskania wąsko gryfu 2x8 2. Francuz jednorącz 2x8 3. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2x8 [...]
Wielkie dzięki za podanie błędów w moich treningach Czy mogą tak teraz wyglądać ? Plan 1 Przysiad z obciążeniem Goblet Squat 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x10,8,8,6 Wiosłowanie nachwytem na maszynie Smitha 3x12,10,8 Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej 4x12,10,8,6 dipy z obciążeniem [...]
[...] 4x podciąganie nachwytem 4x10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Wiosło sztangą nachwyt 4 x10 wznosy hantli bok 4x15 seria łączona wyciskanie franc.sztangi leżac + uginanie ramion z supinacją 4x15 WTOREK: Przysiad sztanga tył 5x 8 Wykroki 3 x 10 powt. łydki CZWARTEK: wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 ściąganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
